Naša tretja vadba za doma vadba je bolj namenjena nižjim razdredom osnovne šole, seveda pa jo lahko preizusijo tudi mlajši otroci.
Pripomočki: mehka podlaga (za določene vaje), knjiga, dve polni steklenici, čist koš za smeti, cca. 5 mehkih igrač in bidon.
Uvodni del: ATLETSKA ABECEDA
Ogrevanje je sestavljeno iz 10 vaj. Vajo se izvaja 30s brez odmora 1 serija. Vse vaje izvajamo na mestu.
- tek na mestu
- visoki skipping s korakanjem na mestu
- brcanje zadnjice s korakanjem na mestu
- počepi
- kratki poskoki na mestu
- skakajoči jaka
- nizki skipping na mestu
- izpadni koraki naprej izmenično
- strehica in deska (strehico zadržimo 3s in nato po rokah preidemo v desko 3s in spet nazaj v strehico itd. 30s
- škarjice z nogama – ležimo na hrbtu
Glavni del: ŠPORTNA ABECEDA
Sestavi svoje športno ime: naredi gibalne vaje za vsako črko svojega imena.
Lahko pa sestavljaš tudi poljubne besede (imena bratca, sestrice, starša, …). K igri povabi tudi ostale člane družine.
Obvezno je sestavi: svoje ime + ime tvojega učitelja na telovadbi + RAČKA
Posnetke nalog najdete na https://www.youtube.com/watch?v=AZ0jRY7BRbI
- A – 10x žabjih poskokov
- B – 30s do 45s tek naprej nazaj po stopnicah
- C – 5x do 10x vojaški poskoki
- Č – 10s do 20s hoja s knjigo
- D – 10x izpadni korak izmenično
- E – 10x do 20x zapiranje knjige
- F – 10x do 15x poskoki iz noge na nogo
- G – 30s do 45s deska (plank)
- H – 20s do 30s sveča
- I – 20s do 30s smuk preža
- J – 10s do 15s most
- K – pospravljanje stanovanja (poljubno časa)
- L – 10x do 15x počepi s skokom
- M – 20s do 30s visoki skipping
- N – 10x do 15x bočnih poskokov
- O – 5x do 10x sklece
- P – 20s hitre noge v čepu
- R – 10s kroženje z boki
- S – 10s desna /10s leva deska bočno
- Š – Držiš maksimalno sed ob steni
- T – 10x do 20x kratki upogib trupa
- U – 10x do 20x skakajoči jaka
- V – 10s v eno smer 10s v drugo smer vrtenje rok
- Z – 5 do 10 metov košarka
- Ž – 10x do 15x dvig bokov v most
IGRA: MIGAJOČ BALON
Cilji: Razvijati koordinacijo celega telesa in natančnosti.
Pripomočki: Balon in glasba.
Potek igre: Otrok ima balon. Ko igra glasba, otrok odbija balon, ko glasba utihne, starš/bratec/sestrica/… pove, s katerim delom telesa naj balon odbijajo, nato balon odbijajo s tistim delom telesa, dokler glasba spet ne utihne. Če otroku pade balon na tla ali ga ujame z obema rokama dobi kazen, ki mu jo da vodja igre oz. tisti, ki ugaša in predvaja glasbo. Primer: počepi, skoki, sklece, pospravljanje, pomivanje, … J
Zaključni del: RAZTEZNE VAJE
https://www.youtube.com/watch?v=qHb1oQzhsjI
Pripravil: Blaž Bucik
