Danes je račkin pomočnik Domen za vas pripravil zabavne vaje z balonom, ki bodo pravi izziv za vašo koordinacijo in trebušne mišice. Vsako vajo izvedemo 4-krat in z obema rokama oziroma nogama če je to mogoče.
Za vadbo boste potrebovali balon čim lepše barve ter kozarčke ali kaj podobnega za postavitev vaše “slalomske proge”. Poleg tega si za nekaj vaj iz kuhinje izposodite kuhalnico.
Seveda pa smo za vas, kot vedno pripravili tudi videoposnetek celotne vadbe, ki ga najdete na našem Youtube kanalu in socialnih omrežjih.
Ogrevanje
- Odbijanje balona z glavo
- Kroženje balona okoli glave
- Odbijaje balona z ramo
- Ena roka kroži druga odbija balon
- Odbijanje balona s kolenom
- Odbijanje balona z nogo
- Odbijanje balona izmenično z levo in desno roko
Glavni del
- V položaju za skleco odbijamo balon
- Ležimo na hrbtu in odbijamo balon
- Z nogo vodimo balon med kozarčki
- Vzvratno vodimo balon med kozarčki
- Rišemo osmice med nogami z balonom
- S kuhalnico odbijamo balon 2x spodaj in 1x zgoraj
- S kuhalnico odbijemo balon, ter naredimo krog okoli balona
- V “rakovici” odbijamo balon
- Z roko vodimo balon med kozarčki
Končni izziv
- S kuhalnico odbijamo balon in hodimo med kozarčki
Račka se do naslednjega tedna od vas poslavlja in vam želi aktiven vikend poln zabave ter upa, da se čimprej vidimo na snegu.
